Dalam bekerja didepan laptop atau PC dalam jangka waktu yang lama, perlu adanya concern dari kamu semua bagaimana menentukan posisi tubuh yang baik. Dan posisi tersebut adalah NETRAL agar tubuh dapat bekerja selaras. Bekerja dengan posisi tubuh netral akan mengurangi stress dan ketegangan pada otot dan sistem rangka, maka hal tersebut akan menghindarkan resiko gangguan muskuloskeletal.
Berikut adalah tips utama yg perlu diperhatikan ketika mencoba untuk mempertahankan postur tubuh netral saat bekerja di depan laptop/PC:
- Tangan, pergelangan tangan, dan lengan lurus sejajar dengan lantai.
- Kepala diposisikan lurus atau membungkuk sedikit ke depan, menghadap ke depan dan seimbang. Kepala umumnya diposisikan fleksibel dengan batang tubuh. Memposisikan monitor lebih tinggi atau sama dengan posisi kepala membuat kamu harus menengadah dan posisi ini sangat melelahkan.
- Bahu santai dan lengan atas biasanya menggantung di sisi tubuh. Kesalahan umum terjadi sewaktu lengan ditopang meja dalam waktu lama, yang mengakibatkan lengan tidak menggantung bebas pada bahu.
- Posisikan siku dekat dengan tubuh dan membungkuk antara 90 – 120 derajat.
- Kaki sepenuhnya ditopang dan menjejak lantai, bukan menggantung. Pijakan kaki yang dapat digunakan jika kursi tidak dapat dibuat lebih rendah atau tinggi meja tidak ubah.
- Posisi vertikal dengan tubuh duduk di kursi didukung sepenuhnya pada sandaran kursi.
- Paha dan pinggul menduduki kursi yang nyaman, empuk, dan bukan kursi kayu plastik. Paha umumnya sejajar dengan lantai.
- Lutut diposisikan dengan tinggi sama dengan pinggul
- Posisi kaki dibiarkan bebas tetapi tetap sejajar menjejak lantai.